6 dicas para o seu filho dormir melhor

Já ouviu falar em higiene do sono? É um tipo de ritual antes de dormir, indicado pelos médicos para melhorar o sono, sem remédios.

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Artem Riasnianskyi

1 Crie uma rotina

Estabeleça horários para as principais atividades do dia e para a fase antes de dormir. Exemplo: 19 :30 jantar, 20:00 banho e contar histórias e 20:45 dormir.

Euro Pianos

2 Duas horas antes  de dormir

É hora de dar tchau às telas como televisão e celular. Ruídos brancos e músicas de ninar são boas opções.

Matteo Vella

3 Seja você o exemplo

Evite exercícios antes de dormir, prefira atividades mais tranquilas. Que tal dar o exemplo e começar a ler à noite?

Charlesdeluvio

4 Prepare o quarto

O quarto precisa ser acolhedor, receber luz natural durante o dia, mas ficar todo escuro à noite. Se precisar, pode deixar uma luz amarela fraca acesa.

5 Coloque um pijama

Pode não parecer, mas essa dica ajuda bastante a melhorar o sono. Vestir o pijama é uma forma de acostumar a criança com a hora de dormir.

Minnie Zhou

6 Cochilos durante  o dia

Para não confundir o ciclo do dia e a mente dos seu filhos, mantenha o ambiente iluminado durante as sonecas.

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